दौड़ने से घुटनों में गठिया होता है या नहीं? डॉक्टर ने बताया पूरा सच

गठिया से बचने के लिए जानें सही तरीका

Running damages the knees: अगर आपको लगता है कि नियमित दौड़ने से घुटने धीरे-धीरे घिस जाते हैं और उम्र बढ़ने के साथ गठिया की समस्या हो सकती है, तो यह धारणा पूरी तरह सही नहीं है। स्वस्थ व्यक्ति अगर अपनी क्षमता के अनुसार सही तकनीक से दौड़ता है और शरीर पर जरूरत से ज्यादा दबाव नहीं डालता, तो आमतौर पर दौड़ना घुटनों के लिए नुकसानदायक नहीं माना जाता। अपोलो हॉस्पिटल्स के न्यूरोलॉजिस्ट डॉ. सुधीर कुमार ने सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म X पर एक पोस्ट के जरिए घुटनों और एक्सरसाइज से जुड़े इस आम मिथक के बारे में जानकारी साझा की है। उनके मुताबिक, हमारे जोड़ चलने-फिरने के लिए बने हैं। उन्हें इस्तेमाल करने से बचने के बजाय सही तरीके और अपनी क्षमता के अनुसार सक्रिय रखना जरूरी है।

क्या दौड़ने से घुटने खराब हो जाते हैं?

डॉक्टर के मुताबिक, यह कहना कि दौड़ने से घुटने खराब हो जाते हैं, एक आम मिथक है। सामान्य तौर पर दौड़ने वाले लोगों में घुटने या कूल्हे के ऑस्टियोआर्थराइटिस का खतरा उन लोगों की तुलना में अधिक नहीं पाया जाता जो बिल्कुल एक्सरसाइज नहीं करते। हालांकि, बहुत ज्यादा दौड़ना, अचानक दूरी या गति बढ़ा देना, लंबे समय तक शरीर पर जरूरत से ज्यादा दबाव डालना या घुटने में गंभीर चोट लगना जोखिम बढ़ा सकता है। इसलिए अगर आप स्वस्थ हैं और दौड़ना शुरू करना चाहते हैं, तो धीरे-धीरे शुरुआत करना और अपनी क्षमता के अनुसार दूरी व गति बढ़ाना बेहतर है।

घुटनों को मजबूत रखने के लिए क्या करें?

1. शरीर को एक्टिव रखें

घुटनों को स्वस्थ रखने के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि जरूरी है। वॉकिंग, साइकिलिंग, स्विमिंग और दूसरी एरोबिक एक्सरसाइज जोड़ों के लिए फायदेमंद हो सकती हैं। नियमित एक्सरसाइज से जोड़ कमजोर होने के बजाय उनकी कार्यक्षमता और आसपास की मांसपेशियों की ताकत बेहतर हो सकती है।

2. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को बनाएं रूटीन का हिस्सा

घुटनों के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत रखना बेहद जरूरी है। जांघ, हैमस्ट्रिंग, कूल्हे और पिंडलियों की मांसपेशियां मजबूत होने से घुटनों को बेहतर सपोर्ट मिलता है। इसके लिए अपनी क्षमता के अनुसार स्क्वाट, स्टेप-अप, लंज और रेजिस्टेंस बैंड जैसी एक्सरसाइज की जा सकती हैं। शुरुआत हल्के स्तर से करें और जरूरत के अनुसार धीरे-धीरे कठिनाई बढ़ाएं।

3. वजन को नियंत्रित रखें

अधिक वजन होने पर घुटनों और कूल्हों पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। इसलिए स्वस्थ वजन बनाए रखना जोड़ों की सेहत के लिए महत्वपूर्ण है। नियमित एक्सरसाइज और संतुलित खान-पान वजन को नियंत्रित रखने में मदद कर सकते हैं।

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हाई-इंपैक्ट या लो-इंपैक्ट, कौन सी एक्सरसाइज बेहतर?

हर व्यक्ति के लिए एक ही एक्सरसाइज सबसे बेहतर नहीं हो सकती। वॉकिंग, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, साइकिलिंग, स्विमिंग और पानी में की जाने वाली एक्सरसाइज जैसे कई विकल्प हैं। सबसे अच्छी एक्सरसाइज अक्सर वही होती है जिसे आप नियमित रूप से कर सकें और जिसे अपनी क्षमता के अनुसार धीरे-धीरे बढ़ा सकें। अगर पहले से घुटने की समस्या है, तो एक्सरसाइज का चुनाव डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट की सलाह से करना बेहतर है।

क्या विटामिन D और कैल्शियम से गठिया रोका जा सकता है?

कैल्शियम और विटामिन D हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए जरूरी हैं, जबकि पर्याप्त प्रोटीन मांसपेशियों को मजबूत बनाए रखने में मदद करता है। लेकिन केवल कैल्शियम या विटामिन D की गोलियां लेने से गठिया को रोका जा सकता है, ऐसा जरूरी नहीं है। अगर शरीर में किसी पोषक तत्व की कमी है या डॉक्टर ने सप्लीमेंट लेने की सलाह दी है, तभी इन्हें लेना उचित है। बिना जरूरत सप्लीमेंट लेने के बजाय संतुलित और पौष्टिक आहार पर ध्यान देना बेहतर है।

घुटनों में दर्द हो तो क्या एक्सरसाइज बंद कर दें?

घुटनों में दर्द होने का मतलब यह नहीं है कि हर तरह की एक्सरसाइज तुरंत बंद कर दी जाए। कई लोगों में हल्की और सही तरीके से की गई एक्सरसाइज घुटनों की कार्यक्षमता बनाए रखने में मदद कर सकती है। हालांकि, अगर दर्द लगातार बना रहता है, घुटने में ज्यादा सूजन है, घुटना लॉक हो जाता है, चलते समय घुटना जवाब देता है या समस्या लगातार बढ़ रही है, तो डॉक्टर से जांच कराना जरूरी है।

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