शरीर में सूजन होना एक सामान्य समस्या लग सकती है, लेकिन अगर यह लंबे समय तक बनी रहे तो यह किसी अंदरूनी परेशानी का संकेत भी हो सकता है। सूजन अक्सर गलत खानपान, कम पानी पीने, तनाव, नींद की कमी या शारीरिक निष्क्रियता के कारण बढ़ जाती है। अच्छी बात यह है कि कुछ आसान आहार और जीवनशैली में बदलाव करके सूजन को काफी हद तक नियंत्रित किया जा सकता है।
सूजन कम करने के लिए सबसे पहले सूजन-रोधी आहार को अपनी दिनचर्या में शामिल करना जरूरी है। टमाटर, पालक, केल, ब्रोकली जैसी हरी सब्ज़ियां शरीर को एंटीऑक्सीडेंट देती हैं। ब्लूबेरी, चेरी और संतरा जैसे फल भी सूजन कम करने में मददगार होते हैं। ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर मछलियां जैसे सैल्मन और अखरोट सूजन को जड़ से कम करने में सहायक मानी जाती हैं। खाना पकाने में जैतून के तेल का इस्तेमाल भी फायदेमंद होता है। मसालों की बात करें तो हल्दी, अदरक, लहसुन और काली मिर्च प्राकृतिक सूजन-रोधी गुणों से भरपूर होते हैं। रोज़मर्रा के भोजन में इनका सीमित लेकिन नियमित प्रयोग शरीर को अंदर से राहत देता है। इसके साथ ही दिनभर में 8 से 10 गिलास पानी पीना बेहद जरूरी है। ग्रीन टी या हर्बल चाय भी शरीर को डिटॉक्स करने में मदद करती है।
इसके उलट प्रोसेस्ड फूड, अत्यधिक नमक, चीनी और ट्रांस फैट सूजन को बढ़ा सकते हैं। धूम्रपान और अधिक शराब का सेवन भी शरीर में सूजन को गंभीर बना देता है, इसलिए इन्हें छोड़ना या सीमित करना जरूरी है। नियमित हल्का व्यायाम, जैसे पैदल चलना या योग, सूजन को कम करता है और रक्त संचार बेहतर बनाता है। पर्याप्त नींद और तनाव कम करने की आदत भी उतनी ही महत्वपूर्ण है।
अगर सूजन किसी खास हिस्से में है, तो ठंडी या गर्म सिकाई मददगार हो सकती है। पैरों की सूजन में ढीले कपड़े और कम्प्रेशन सॉक्स उपयोगी होते हैं। यदि सूजन लगातार बनी रहे, तो डॉक्टर से परामर्श लेना आवश्यक है।
