देश में भीषण गर्मी का कहर: डॉक्टरों ने कहा जान बचानी है तो न भूलें ये उपाय
heat stroke prevention tips India : इस भीषण गर्मी का असर सीधे लोगों की सेहत पर पड़ रहा है, जिससे हीट स्ट्रोक और डिहाइड्रेशन के मामले तेजी से बढ़ रहे हैं। ऐसे मौसम में सावधानी बरतना बेहद जरूरी हो जाता है, वरना लापरवाही भारी पड़ सकती है। डॉक्टरों और स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, गर्मी में शरीर को सबसे ज्यादा नुकसान पानी की कमी से होता है। इसलिए सबसे पहला और महत्वपूर्ण नियम है कि खुद को हमेशा हाइड्रेटेड रखा जाए।
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घर, ऑफिस या बाहर कहीं भी हों, पानी की बोतल हमेशा अपने साथ रखें और थोड़ी-थोड़ी देर में पानी पीते रहें। इसके अलावा नारियल पानी, नींबू पानी और बेल का शरबत जैसी प्राकृतिक ड्रिंक्स भी शरीर को ठंडा रखने में मदद करती हैं। गर्मी में डाइट का भी खास ध्यान रखना चाहिए। भारी और तैलीय भोजन से बचना चाहिए क्योंकि यह शरीर में गर्मी बढ़ाता है।
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इसके बजाय हल्का और आसानी से पचने वाला खाना जैसे फल, सलाद और दही का सेवन करना ज्यादा फायदेमंद होता है। इससे शरीर एनर्जेटिक भी रहता है और गर्मी का असर कम होता है।दिन के समय खासकर दोपहर 12 बजे से शाम 4 बजे के बीच बाहर निकलने से बचना चाहिए, क्योंकि इस दौरान सूरज की किरणें सबसे ज्यादा तेज होती हैं। अगर बाहर जाना जरूरी हो, तो ढीले और हल्के रंग के कपड़े पहनें, साथ ही सिर को स्कार्फ या टोपी से ढककर रखें।
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छाते का इस्तेमाल भी बेहद फायदेमंद होता है। हीट स्ट्रोक के शुरुआती लक्षण जैसे सिर दर्द, चक्कर आना, कमजोरी और उल्टी को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। ऐसे लक्षण दिखने पर तुरंत ठंडी जगह पर जाएं और शरीर को ठंडा करने की कोशिश करें। थोड़ी सी सावधानी और सही दिनचर्या अपनाकर आप इस भीषण गर्मी से खुद को सुरक्षित रख सकते हैं और गंभीर बीमारियों से बच सकते हैं।
