डायबिटीज में अमरूद खाना कितना सही? न्यूट्रिशनिस्ट ने बताई जरूरी बातें

Guava for Diabetes : डायबिटीज के मरीजों के लिए अमरूद एक पौष्टिक फल हो सकता है। इसमें फाइबर, विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। हालांकि, इसे खाने का तरीका और इसकी मात्रा भी काफी मायने रखती है। न्यूट्रिशनिस्ट लीमा महाजन ने अमरूद खाने से जुड़ी दो ऐसी बातों का जिक्र किया है, जिन्हें डायबिटीज के मरीजों को जानना जरूरी है। आइए जानते हैं कि डायबिटीज में अमरूद खाते समय किन बातों का ध्यान रखना चाहिए।

डायबिटीज में अमरूद खाना कितना फायदेमंद है?

अमरूद को सेहत के लिए फायदेमंद फलों में गिना जाता है। इसमें मौजूद फाइबर पाचन प्रक्रिया को धीमा करने और भोजन के बाद ब्लड शुगर में होने वाली बढ़ोतरी को नियंत्रित रखने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बेहतर बनाए रखने में मददगार होते हैं। यही वजह है कि डायबिटीज के मरीज भी अपनी डाइट में अमरूद को शामिल कर सकते हैं। हालांकि, हर व्यक्ति का ब्लड शुगर लेवल, दवाएं और खानपान अलग-अलग होता है। इसलिए अमरूद खाने की मात्रा का ध्यान रखना जरूरी है।

अमरूद खाते समय न करें ये दो गलतियां

 अमरूद के छिलके को लेकर न करें लापरवाही

न्यूट्रिशनिस्ट लीमा महाजन के मुताबिक, डायबिटीज के मरीजों को अमरूद खाते समय उसके पकने की अवस्था और सेवन के तरीके पर ध्यान देना चाहिए। अमरूद के छिलके में भी फाइबर और कई पोषक तत्व पाए जाते हैं। हालांकि, यह दावा कि पके अमरूद का छिलका खाने से ब्लड शुगर जरूर बढ़ता है, सभी लोगों पर लागू नहीं होता। अमरूद का असर उसकी मात्रा, पकने की अवस्था और व्यक्ति की शारीरिक स्थिति पर निर्भर कर सकता है।

इसलिए केवल ब्लड शुगर बढ़ने के डर से अमरूद को छीलकर खाना जरूरी नहीं है। अमरूद को अच्छी तरह धोकर खाना बेहतर है। अगर आपको इसे खाने के बाद शुगर लेवल में बदलाव महसूस होता है, तो अपने डॉक्टर या डाइटिशियन से सलाह लें।

अमरूद की पत्तियों को ब्लड शुगर कंट्रोल करने का पक्का उपाय न समझें

लीमा महाजन ने अमरूद की पत्तियों से बनी चाय के संभावित फायदों का भी जिक्र किया है। कुछ शुरुआती अध्ययनों में अमरूद की पत्तियों के अर्क से ब्लड शुगर के स्तर पर सकारात्मक प्रभाव देखने को मिले हैं। हालांकि, इससे यह साबित नहीं होता कि अमरूद की 10 से 12 पत्तियों की चाय दिन में दो बार पीने से हर डायबिटीज मरीज का फास्टिंग और भोजन के बाद का ब्लड शुगर नियंत्रित हो जाएगा।

इसलिए अमरूद की पत्तियों की चाय को डायबिटीज की दवाओं का विकल्प नहीं मानना चाहिए। इसका नियमित सेवन शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है, खासकर अगर आप ब्लड शुगर कम करने वाली दवाएं लेते हैं।

एक दिन में कितना अमरूद खाना चाहिए?

डायबिटीज के मरीजों के लिए अमरूद की मात्रा उनकी कुल डाइट, ब्लड शुगर और शारीरिक गतिविधि पर निर्भर करती है। सामान्य तौर पर एक छोटा या मध्यम आकार का अमरूद संतुलित डाइट का हिस्सा हो सकता है, लेकिन हर व्यक्ति के लिए एक ही मात्रा सही नहीं होती।अमरूद का जूस पीने के बजाय साबुत फल खाना बेहतर विकल्प है, क्योंकि इससे फाइबर मिलता है। साथ ही, एक बार में बहुत ज्यादा फल खाने से बचें और जरूरत के मुताबिक अपने ब्लड शुगर की निगरानी करें।

अमरूद खाने के अन्य फायदे

इम्यूनिटी को मिलती है मजबूती : अमरूद में विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हैं, जो शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को सामान्य रूप से काम करने में मदद करते हैं।

 दिल की सेहत के लिए फायदेमंद : अमरूद में मौजूद पोटेशियम और फाइबर संतुलित आहार का हिस्सा होने पर ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल को स्वस्थ बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।

त्वचा के लिए लाभकारी : अमरूद में मौजूद विटामिन सी कोलेजन के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इससे त्वचा की सामान्य संरचना और सेहत को बनाए रखने में मदद मिलती है।

 पाचन में मददगार : अमरूद में मौजूद फाइबर मल त्याग को नियमित रखने और कब्ज की समस्या से राहत पाने में मदद कर सकता है।

डायबिटीज के मरीज इन बातों का रखें ध्यान

अमरूद पौष्टिक फल है और डायबिटीज के मरीज भी इसे संतुलित मात्रा में खा सकते हैं। लेकिन इसे खाने के किसी खास तरीके या अमरूद की पत्तियों की चाय को ब्लड शुगर नियंत्रित करने का पक्का उपाय नहीं मानना चाहिए। नियमित रूप से दवाएं लेना, संतुलित आहार अपनाना, शारीरिक गतिविधि बनाए रखना और डॉक्टर की सलाह के अनुसार ब्लड शुगर की जांच करना सबसे जरूरी है

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