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रक्त चाप या कहें ब्लेड प्रेशर की समस्या आज हर वग में आम हो गयी है। बिगडी दिनचयाज़् और खानपान इसके इजाफे का एक अहम कारण भी है। साथ ही हाई ब्लेड प्रेशर की समस्या अब औरतों में ज्यादातर बढ़ती जा रही है। ऐसे में जरूरी है कि महिलाएं हाई ब्लेड प्रेशर को कंट्रोल में रखें। इसके लिए जरूरी है सही तरीके का खाना लेना और आंशिक रूप से एक्सरसाइज करना। कुछ देर की Exercise से ही आप खुद के ब्लेड प्रेशर को नियंत्रित रख सकती हैं। तो आइये इस आर्टिकिल में जानते हैं कि किन एक्सरसाइज (Exercise) से आप ब्लेड प्रेशर को कंट्रोल कर सकती हैं।
फन बैक Exercise
कई बार देखा जाता है ज्यादा एक्सरसाइज भी हाई ब्लड प्रेशर को न्योता देता है। ऐसे में जरूरी है कि आप अपनी झमता को समझें और उसी के अनुसार एक्सरसाइज करें। इसके लिए फन बैक एक्सरसाइज काफी फायदेमंद है। उन गतिविधियों को करना चाहिए जिनसे आप आनंद लेती हैं। इसके अलावा अगर आप जिम नहीं कर सकते हैं, तो कोई समस्या नहीं है। इसके बजाए आप योगा, हाइकिंग, गार्डनिंग और कुछ भी करें जो आपके दिल को थोड़ा तेज कर दे।
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एरोबिक एक्सरसाइज
स्विमिंग आपके ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखने का सबसे आसान और अच्छा तरीका है। एरोबिक व्यायाम (कार्डियो) करना आपके ब्लेड प्रेशर के लिए अच्छा है। इसलिए स्विमिंग आपके लिए फायदेमंद हो जाती है क्योंकि ये जल्द ही आपके ब्लड प्रेशर को कर देती है। आप रोजाना 30 मिनट तक स्विमिंग कर सकती हैं।
Exercise के समय इनका रखें ध्यान
बहुत ज्यादा वर्कआउट करना आपकी सेहत के लिए जरूरी नहीं है, आप अपने वर्कआउट को कम कर सकते हैं। आप 10 मिनट के मिनी-वर्कआउट को अपने साथ रखें और रोजाना इसका अभ्यास करें। एक्सरसाइज चाहे हल्के हों या फिर भारी आपको हमेशा अपने एक्सरसाइज को लेकर उनकी सीमाओं से अवगत रहना चाहिए। अगर आप एक्सरसाइज के दौरान दर्द से परेशान हो रही हैं तो आपको इसे बंद कर दें। अगर आपको चक्कर आ रहा है या आपकी छाती, हाथ, या गले में असुविधा है, तो रुक जाएं। इसके अलावा गर्म और नम दिनों पर धीमी गति से शुरू करें या एक वातानुकूलित इमारत में एक्सरसाइज करने की कोशिश करें।
