लखनऊ। हर व्यक्ति ने कभी न कभी चिंता, तनाव और अवसाद जैसी मानसिक स्थितियों का सामना किया होगा। आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में ये सभी समस्याएं बहुत आम हो गई हैं। कुछ सरल व्यायामों की मदद से ऐसी समस्याओं को दूर किया जा सकता है। अगर आप चिंता, तनाव और अवसाद को मन की गंदगी समझते हैं तो उसकी सफाई करना बहुत जरूरी है। व्यस्त जीवन के बाद जब आप शाम को तनाव महसूस करते हैं तो दो मिनट की ब्रीदिंग एक्सरसाइज आपके लिए फायदेमंद साबित हो सकती है।
आप इसे कहीं भी कर सकते हैं। इससे आपके दिमाग को अच्छा आराम मिलेगा और दिमाग फिर से सक्रिय हो जाएगा। दो मिनट की इस एक्सरसाइज से आप चिंता, तनाव और डिप्रेशन से भी छुटकारा पा सकते हैं। आप इस एक्सरसाइज को अपने बिजी शेड्यूल में शामिल करें और फिर इसके परिणाम देखें। साँस लेने के व्यायाम कैसे करें इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप एक कुर्सी पर सामान्य मुद्रा में बैठ जाएं। फिर आप एक गहरी सांस लें, रुकें और छोड़ें।
इस क्रिया को कम से कम 10 बार दोहराएं। ऐसा रोजाना करने से आप चिंता, तनाव और डिप्रेशन से छुटकारा पा सकते हैं। अगर आप चिंता से बेचैन होने लगें तो चारों ओर देखिए। इसके बाद अपने हाथों, उंगलियों और टखनों को हिलाएं। तनाव के समय ये सभी काम करने से मन शांत हो जाएगा। अपने आप पर यकीन रखो कई बार तनाव की वजह से ज्यादा घबराहट होती है। ऐसे समय में खुद पर विश्वास रखें और अपनी इच्छा शक्ति को मजबूत करें। चिंता और बेचैनी थोड़े समय के लिए रहती है। (BNE)
