आजकल ज्यादातर लोग लंबे समय तक ऑफिस में बैठकर काम करते हैं, जिससे उनकी शारीरिक गतिविधि काफी कम हो जाती है। इसका सबसे बड़ा असर पेट पर दिखता है, जहां धीरे-धीरे चर्बी जमा होने लगती है। यही वजह है कि डेस्क जॉब करने वाले लोगों में तोंद निकलना एक आम समस्या बन गई है। हालांकि, कुछ आसान एक्सरसाइज को रोजाना रूटीन में शामिल करके इस समस्या से काफी हद तक बचा जा सकता है।
लंबे समय तक बैठे रहने से शरीर के कई हिस्सों पर नकारात्मक असर पड़ता है। कंधे आगे की ओर झुकने लगते हैं, कमर और पीठ में दर्द रहने लगता है, और हिप फ्लेक्सर्स में अकड़न आ जाती है। इसके अलावा, ग्लूट्स कमजोर हो जाते हैं, जिससे शरीर का संतुलन भी बिगड़ सकता है। अगर समय रहते इन समस्याओं पर ध्यान न दिया जाए, तो आगे चलकर ये गंभीर रूप ले सकती हैं।
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इन समस्याओं से बचने के लिए कुछ खास एक्सरसाइज बेहद कारगर मानी जाती हैं। डायनामिक काउच स्ट्रेच हिप्स और लोअर बैक की जकड़न को दूर करने में मदद करता है। इसे करने से शरीर में लचीलापन बढ़ता है और बैठने से होने वाली अकड़न कम होती है। डेड हैंग्स भी एक प्रभावी एक्सरसाइज है, जिसमें पुल-अप बार से लटकना होता है। इससे रीढ़ की हड्डी पर दबाव कम होता है और पोस्चर सुधरता है। शुरुआत में इसे 20-30 सेकंड तक करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।
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हिप थ्रस्ट्स ग्लूट्स को मजबूत बनाने के लिए बेहतरीन एक्सरसाइज है। यह कमर दर्द को कम करने और शरीर की स्थिरता बढ़ाने में मदद करता है। इसे हफ्ते में 2-3 बार करना फायदेमंद रहता है। इसके अलावा, “मैकगिल बिग थ्री” एक्सरसाइज—जिसमें बर्ड डॉग, साइड प्लैंक और क्रंच शामिल हैं—कोर मसल्स को मजबूत बनाती हैं और रीढ़ की सुरक्षा करती हैं। रोजाना 20-30 मिनट की तेज चाल से वॉकिंग भी बेहद जरूरी है। इससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और शरीर एक्टिव रहता है।
